Régime
Par Marie, le 26.05.2021

Que faire si votre régime ne fonctionne pas ?

Que faire si votre régime ne fonctionne pas ?
« Régime » est un mot qui prête à confusion. D’une part, il peut signifier « la nourriture et la boisson habituelles d’une culture, d’une personne ou d’un animal ». Exemple : « Maman, mon ami suit un régime végétalien, alors s’il te plaît, ne fais pas d’épinards à la crème pour le dîner. » Il existe également des régimes prescrits pour des raisons médicales, comme le régime DASH ou un régime pour contrôler le diabète. Ils sont nécessaires et engendrent une motivation saine.

Mais la plupart d’entre nous connaissent le « régime » sous sa forme la plus insidieuse, à savoir « un programme alimentaire temporaire et très restrictif visant à perdre du poids ». C’est à ce type de régime que je fais référence dans ce billet.

Pourquoi suis-je contre ce type de régime ? Tant de raisons, si peu d’espace.

  1. En tant que programmes de perte de poids, les régimes ne fonctionnent pas ! Oui, vous perdez du poids, mais environ 95 % des personnes qui perdent du poids en suivant un régime le reprennent en 1 à 5 ans. Puisque les régimes, par définition, sont un plan alimentaire temporaire, ils ne fonctionnent pas à long terme. De plus, les privations liées aux régimes restrictifs peuvent entraîner un cycle « manger-régurgiter » ou « se gaver ». Et comme votre corps ne veut pas que vous soyez affamé, il réagit aux régimes trop restrictifs en ralentissant votre métabolisme, ce qui rend bien sûr la perte de poids plus difficile.
  2. Les régimes à la mode peuvent être dangereux. Ils peuvent manquer de nutriments essentiels, par exemple. De plus, ils ne vous apprennent rien sur une alimentation saine. Ainsi, lorsque vous avez « terminé » votre régime à la mode, vous revenez simplement aux habitudes alimentaires malsaines qui ont causé votre prise de poids au départ ! C’est le début du « régime yo-yo », qui peut entraîner ses propres problèmes de santé dans son sillage.
  3. Les régimes trop restrictifs peuvent supprimer tout le plaisir de manger. Il n’y a aucune raison d’être un agneau sacrifié, pour ainsi dire, pour perdre du poids.
  4. Les régimes, ainsi que les pesées fréquentes et compulsives qui les accompagnent, peuvent conduire à des troubles de l’alimentation. Selon une source, les personnes qui suivent un régime ont 8 fois plus de risques de développer un trouble de l’alimentation que celles qui ne le font pas.
  5. Des personnes peu scrupuleuses peuvent vendre des « potions magiques de perte de poids », telles que des poudres et des pilules spéciales, à des personnes désespérées, leur faisant perdre au mieux de l’argent et du temps, et au pire des conséquences fatales pour leur santé (pensez au « fen-phen », le médicament de régime qui a provoqué des problèmes de valves cardiaques souvent mortels).

Et avez-vous déjà remarqué que tous les produits de régime prétendent être merveilleusement efficaces « s’ils sont utilisés en même temps qu’une alimentation saine et un programme d’exercice régulier » ? Oubliez les potions magiques – c’est l’alimentation saine et l’exercice physique qui sont en fait les ingrédients efficaces.

Enfin, il y a cette raison :

L’obésité ou le surpoids peuvent être causés par un traumatisme survenu au début de la vie. Bien que je le sache depuis un certain temps, j’ai été stupéfait de découvrir les recherches bien documentées sur le lien entre obésité et traumatisme. Dans une étude ancienne portant sur 286 personnes obèses, la moitié d’entre elles avaient été victimes d’abus sexuels dans leur enfance. Dans ces cas, « …la suralimentation et l’obésité n’étaient pas les problèmes centraux, mais des tentatives de solutions. »

Pour ces personnes, la thérapie pourrait être une condition préalable à une perte de poids saine – elle pourrait aider les clients à identifier les sentiments et les situations à l’origine de la suralimentation émotionnelle et à les remplacer par des modèles de soins personnels plus sains. (Une étude beaucoup plus vaste portant sur plus de 17 000 personnes a permis de mieux documenter les liens entre les « expériences négatives de l’enfance », les comportements malsains tels que le tabagisme, l’alcoolisme et la suralimentation, et les troubles mentaux, émotionnels et même médicaux survenant plus tard dans la vie).

Ok. Vous voulez perdre du poids avant de vous rendre à votre réunion de classe. C’est tout à fait normal de contrôler les portions et d’éviter les desserts pour ressembler à la silhouette svelte de vos années lycée. En fait, continuez à suivre ce plan, c’est une alimentation saine. Mais sauter des repas ou s’affamer ne l’est pas.

La première étape vers une perte de poids saine et permanente consiste donc, ironiquement, à abandonner le régime et l’esprit de régime. Réfléchissez plutôt à un plan d’alimentation saine que vous pourriez suivre et apprécier toute votre vie. La meilleure réponse aux régimes est donc un programme à vie d’alimentation quotidienne saine et agréable, associé à un exercice physique régulier. Pour perdre du poids, mangez moins et faites plus d’exercice. Comme c’est ennuyeux ! Comme c’est prosaïque ! Mais tellement vrai.

Sur mon site Jules Miette.fr, je vous propose des lignes directrices pour vous aider à suivre un programme d’alimentation saine et agréable – oui, agréable – et sans frustration qui vous aidera à atteindre un poids santé et à le maintenir.

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