Alors voici un petit inventaire pour vous aider à rester en forme et aborder le début du printemps avec sérénité. Le faite de renforcer votre système immunitaire vous permettra aussi de vous protéger contre le coronavirus.
Le saviez-vous ? La grande majorité de votre système immunitaire se trouve... dans vos intestins ! D'où l'importance d'adopter une alimentation riche en vitamines et en bons nutriments.
Les probiotiques (ou lactobacilles) sont ainsi réputés renforcer les défenses immunitaires : une étude a d'ailleurs démontré que la prise journalière de lactobacilles pendant 12 semaines réduit le risque d'attraper un rhume. On les trouve par exemple dans les yaourts, les dérivés du soja (tofu, tempeh, miso...), la choucroute crue, les cornichons et le kéfir. Vous pouvez également prendre des probiotiques sous forme de compléments alimentaires.
Enfin, misez sur les fruits et légumes frais, les épices et les oléagineux (amandes, noisettes...), et évitez de consommer du lait et de l'alcool, qui sont inflammatoires. Et pourquoi ne pas boire un jus d'orange frais (fait maison) chaque matin, pour faire le plein de vitamines C ?
Le chlorure de magnésium est réputé pour son action antifatigue. Idéal pour un coup de boost, après les rudesses de l'hiver. Vous pouvez bien sûr le prendre sous forme de compléments alimentaires, mais sachez que de nombreux aliments en contiennent. C'est notamment le cas :
Bien dormir est primordial pour renforcer ses défenses immunitaires. Il suffit d'une seule nuit blanche pour affaiblir son système immunitaire... Alors, on pense à dormir au moins 7 heures par nuit (la durée peut varier d'une personne à l'autre, les besoins de chacun étant différents) et à s'assurer un sommeil de qualité.
Pour cela, on bannit les écrans de la chambre à coucher, on lit un peu avant de s'endormir, et on s'offre une literie confortable, qui invite à un sommeil optimal. Une fois par semaine au moins, pensez également à aller vous coucher plus tôt que d'habitude et faites quelques exercices de méditation ou de respiration avant de dormir. Cela améliorera la qualité de votre sommeil.
L’aromathérapie et les huiles essentielles peuvent aider à renforcer vos défenses immunitaires et à vous donner un coup de boost : n'hésitez donc pas à les utiliser en complément d'une hygiène de vie adaptée, en respectant néanmoins les précautions d'usage. Pour cela, demandez conseil à votre pharmacien ou pharmacienne ou lisez attentivement la notice.
Les meilleures huiles essentielles pour booster son système immunitaire sont l'huile d'eucalyptus, l'huile de thym, l'huile de niaouli et l'huile de ravintsara, qui sont antibactériennes et antivirales. Utilisez les en diffusion ou en massage, diluées dans une cuillère à soupe d'huile végétale.
Le stress est l'ennemi numéro 1 du système immunitaire. Aussi, il est important de trouver des activités qui vous aident à vous détendre, quelle que soit leur nature. Vous pouvez par exemple faire du coloriage, du jardinage, regarder des comédies, écoutez des podcasts, lire un bon livre, faire du yoga... Le tout est de trouver l'activité qui vous convient le plus. Et pourquoi ne pas essayer la méditation ? Certaines applications permettent de s'initier gratuitement, avec des séances de méditation guidées.
30 à 60 minutes de marche ou d'exercice modéré par jour peut réduire le risque d'infections respirations d'environ 40%.
L'exercice physique est en effet bénéfique au système immunitaire : pratiquée de façon régulière et sans excès, elle le stimule. Marchez, faites des exercices de gymnastique à la maison, sautez à la corde, faites du vélo... Les options sont variées, que ce soit en intérieur ou en extérieur.
En revanche, inutile de faire trop de sport : des études ont prouvé que la pratique d'une activité sportive trop intense avait pour effet d'affaiblir le système immunitaire, ce qui facilite l'entrée des virus dans le corps. L'important est donc de trouver un juste milieu.
Les vitamines D sont antioxydantes et activent les globules blancs responsables de la fabrication des anticorps. Il est donc intéressant de consommer des aliments qui en contiennent, comme les agrumes, les harengs, les maquereaux, les poivrons, les kiwis, le persil. Les personnes qui manquent de vitamines D (comme les personnes âgées) peuvent prendre une dose plus importante que la dose journalière recommandée, sous forme de compléments alimentaires notamment.
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